Bạn rất hâm mộ cơ bụng đẹp của các vận động viên thể hình hay của một
ai đó mà bạn biết và bạn cũng rất nỗ lực để đạt được mục tiêu nhưng mãi
vẫn chưa thành công? Hãy xem bạn có mắc những lỗi sau không nhé.

Thiếu trương lực cơ
Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn không có được cơ bụng vô cùng đơn giản:
ít cơ. Trong khi mọi người có mức độ phát triển vùng bụng, thì số khác
lại có rất ít. Cơ bụng càng nhiều, thì sự định hình cơ bắp càng rõ. Hãy
bắt đầu tập với tạ nặng hơn để khắc phục vấn đề này.

Bạn lơ là việc kiểm soát cơ bụng
Không phải bước ra khỏi phòng tập là bạn cũng kết thúc luôn việc kiểm
soát vùng cơ bụng của mình. Bạn rất chăm chỉ luyện tập tại phòng tập
trước đó nhưng rồi lại thả rong nó suốt thời gian còn lại, bạn đã phạm
một lỗi nghiêm trọng. Bạn phải duy trì cho đến khi nó thành thói quen và
cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng.

Bạn quá tập trung vào cơ bụng
Một số người xem một cơ bụng 6 múi là mục tiêu nên tập trung phần tập
luyện vào đó. Đáng tiếc, chỉ tập trung vào phần cơ này càng khiến bạn
khó đạt mục tiêu vì các cơ bụng rất nhỏ, nên chúng khó mà đốt cháy lượng
calo (ở mỗi phút tập thể dục). Thay vào đó, hãy thử những bài tập kết
hợp, chúng giúp quá trình tập ổn định hơn, và đốt cháy năng lượng gấp 10
lần.

Bạn cần nhiều carbs hơn
Bạn nghĩ loại bỏ carbs khỏi khẩu phần ăn là cách nhanh nhất để bạn có
thể hình săn chắc? Khẩu phần ăn ít carb có thể tốt cho việc giảm cân,
nhưng duy trì như vậy trong thời gian dài sẽ không có lợi cho bạn. Một
số hormone đốt cháy chất béo bắt đầu thay đổi khi hàm lượng carb trong
cơ thể bạn quá thấp và sự trao đổi chất bị suy thoái, dẫn đến sự đốt
cháy lượng calo quá ít đến nỗi việc giảm cân là không thể. Nên có khẩu
phần ăn với nhiều carb một tuần một lần để duy trì cân bằng, ổn định.

Bạn không ngủ đủ
Bạn có làm việc muộn và quyết tâm ngủ bù lại vào cuối tuần? Nếu muốn có
cơ bụng đẹp thì bạn nên thay đổi chiến thuật. Thiếu ngủ là một nguyên
nhân gia tăng cortisol trong cơ thể bạn, và hormone này khuyến khích sự
tích tụ các chất béo ở bụng. Hãy đi ngủ sớm hơn.

Bạn bị thiếu nước
Trong thời đại của thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như ngày nay,
nước là điều không thể thiếu. Nếu bạn có chế độ ăn nhiều natri và bạn
lại không uống đủ nước trong ngày, bạn sẽ không thể hấp thu dinh dưỡng
từ những gì bạn ăn. Uống nhiều nước hơn ít nhất là 10 ly một ngày và
giảm ăn mặn, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ trong hai đến ba ngày.

Do gen di truyền của bạn
Một nguyên nhân khác khiến bạn tập hoài mà vẫn không thể có cơ bụng như ý
là do gen. Một số người trời sinh tự nhiên đã béo ở vùng bụng, và dù họ
có ốm đi ở tay và chân thì vùng bụng vẫn cứ như vậy. Đó là do gen di
truyền đóng vai trò chủ yếu trong việc định hình vùng bụng trên cơ thể
chúng ta.

Bạn căng thẳng

Căng thẳng quá độ cũng gây tiết cortisol và nhanh chóng làm béo bụng.
Nếu cuộc sống bạn quá ngột ngạt và cảm thấy căng thẳng kinh niên, bạn
không chỉ làm gia tăng tích tụ chất béo ở bụng mà còn có nguy cơ mất đi
khối lượng cơ nạc. Bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng của mình nếu muốn
đạt đến một thể hình lý tưởng.

Bạn uống nhiều bia rượu
Bia rượu ngay khi vào cơ thể lập tức làm chậm quá trình giảm cân của cơ
thể. Uống nhiều bia rượu thường xuyên cũng là cách để khuyến khích chất
béo phát triển quanh vùng cơ bụng khiến mục tiêu có cơ bụng đẹp của bạn
cũng khó thực hiện hơn.

[Sưu tầm]